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如何补充维生素d，不晒太阳怎么补充维生素D

小知识


缺少维生素d可以怎么补充？ 缺乏维生素D如何补充：
“任何人通过饮食单独满足维生素D的需求几乎是不可能的 ， ”霍利克博士说：“您可以通过阳光照射轻松获得所需的所有维生素D” 。 但是任何事情有利必有弊 ， 晒太阳也不例外 。

动物类食品 ， 如鲑鱼 ， 箭鱼 ， 沙丁鱼和金枪鱼 ， 是非常好的维生素D来源 ， 同时鸡蛋 ， 奶酪 ， 蘑菇、橙汁 ， 牛奶 ， 谷物或酸奶中也能找到维生素D ， 或直接买维生素D

如果已经有相关症状且检查发现缺乏维生素D ， 则需要服用补充剂 。 根据美国国立卫生研究院的数据 ， 大多数成年人每天至少需要600国际单位（IU）的维生素D（如果你超过70 ， 则需要800国际单位） 。
含维生素D食物：
1、三文鱼
三文鱼就是其一 ， 根据美国自然健康联盟相关数据显示 ， 在所有的天然食物中 ， 三文鱼含有的维生素d是最高的 。 除了三文鱼以外 ， 金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富 。 不管是新鲜的、冷冻的 ， 还是制作成的罐头 ， 维生素d的含量都很高 。
2、牛奶
牛奶就可以为我们体内补充维生素d哦 。 牛奶在我们生活中很常见 ， 而且价格实惠在很容易购买到 。 无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶 ， 它们都含有天然维生素d ， 而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素d 。
3、鸡蛋
鸡蛋我们都吃过吧 ， 鸡蛋的营养价值非常高 ， 这是众所周知的 。 鸡蛋中还含有丰富的维生素d ， 是强大的营养库 ， 这点你还不知道吧 。 特别是蛋黄中含有的维生素d是最多的哦 ， 蛋白中的优质蛋白质也很多 。 除此以外 ， 鸡蛋的食用方法也是非常多的 ， 煮荷包蛋、蒸蛋羹不仅好吃 ， 而且有助于消化吸收哦 。 哪些食物含维生素d ， 现在大家知道了吧 。
4、奶酪
奶酪也是含有维生素d的食物 ， 有的还不知道吧 。 奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品 。 它基本上排除了牛奶中大量的水分 ， 保留了其中营养价值极高的精华部分 ， 被誉为乳品中“黄金” 。 奶酪含维生素d是比较高的 ， 常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力 ， 促进代谢 ， 增强活力 ， 保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光滑 。
5、蘑菇
研究发现 ， 蘑菇也能自身合成维生素D ， 这是因为紫外线刺激了维生素D的产生 。 但是 ， 日照时间短的蘑菇维生素D含量有限 ， 食用要根据具体蘑菇的种类来选择 。
6、虾
虾中也富含的丰富的维生素D ， 蛋白质很高 ， 脂肪和热量却很低 。
7、牛肝
熟牛肝中约包含了50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分 ， 其中也含有少量的维生素A ， 铁和蛋白质;由于牛肝胆固醇含量较高 ， 只适合适量食用 。
8、鱼肝油
鱼肝油也是含有丰富维生素的食物 ， 它是从鲛类海鱼等无毒动物的肝脏中提取的 ， 每1g中的维生素A含量在的90%以上;维生素D含量为示的85% ， 一汤匙鱼肝油所含的维生素D ， 比每天建议摄入量的两倍还要多 。
缺乏维生素D需要怎么补充 维生素D是一种人体所需要的营养成分 ， 如果人体缺乏维生素D的话 ， 容易患骨质疏松症会影响骨骼健康 ， 同时还会影响免疫系统的代谢 。 那么日常生活中 ， 我们要怎么补充呢？我们一起来看看吧！
1.可以辅以食物 ， 在平时的饮食中可以多吃些富含维生素D的食物 ， 如海鱼、河鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪、瘦肉、坚果等 ， 富含维生素D ， 可以多吃 。
2.你可以多做些户外运动 。 在太阳紫外线的作用下 ， 人体可以自行合成维生素D 。 当阳光不太强时 ， 可以在户外锻炼2小时以上 。
3.维生素D补充剂可以补充 ， 比如汤臣倍健的钙维生素D片 。 在选择维生素D时 ， 应根据自己的需要进行测量 。 一般来说 ， 市场上销售的维生素D规格很多 ， 适合1岁以下婴幼儿、1岁以上儿童、成人等 。 宝宝成长中的每一步可以说牵动着爸爸妈妈们的心 。

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