卷腹标准动作
文章插图
基本卷腹的正确做法
膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手环抱在胸前的位置或者是放在耳朵的两侧，借助腹部的力量稍稍将上半身卷起，注意背部与地面的夹角最好不要超过45度，2秒之后慢慢下躺到肩部的位置，同时卷腹起身时最好吐气，下躺时最好吸气 。
反向卷腹的正确做法
在地面上平躺，将双手的手心贴在地面上，同时并拢双脚，将膝盖弯曲成90度，借助腹部的力量向内卷动腿部和臀部，停顿一下之后再将双脚慢慢地放下，并且在整个过程中最好不要改变膝盖和髋关节的角度 。
扭转卷腹的正确做法
平躺在地面上，将双脚弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放在耳朵的两侧并且手肘要向两侧展开，透过腹部的力量将上半身卷起的时候略微左右交叉侧身，运动的过程中尽量张开手肘 。
单车式卷腹的正确做法
在地面上平躺，伸直腿部，双手轻轻地贴在耳侧，弯曲右腿的膝盖并贴近腹部，同时运用腹部的力量将左手的手肘向右脚的膝盖方向靠近，并腾空左脚，初次做这个动作的人可以将左脚平方在地上，一秒钟之后再换成另一边 。
【卷腹标准动作】
