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跑步减肥的八大隐患 跑步减肥的妙招 哪种人不适合跑步 正确认知跑步

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哪种人不适合跑步 ， 不是每一个想跑步就可以跑步的 ， 根据不同的情况有怎么一些人群是不适合跑步的 ， 那么哪种人不适合跑步呢？小编给大家讲讲谁不适合跑步 。
哪种人不适合跑步
1.隐匿性疾病患者
假如进行的跑步运动太过于剧烈的话 ， 很可能激发体内潜在的病变 ， 例如胆结石病 ， 可能本来胆结石病只是潜伏在你体内 ， 但是过于激烈的跑动 ， 可能将胆结石震落或者移位 ， 从而导致病变发盒动量合适是必要的 。
2.腿部受伤者
正所谓：“伤筋动骨一百天 。 ”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了 ， 应该停止运动 ， 因为腿部受伤的话行动都不便利 ， 怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步 。 以免加重你的伤势 ， 延缓腿部伤势痊愈的日期 。
3.严重的心脏病患者
跑步会让你的心跳加快 ， 增加体内对氧气的消耗量 ， 容易让你上气不接下气 。 那么心脏病患者是不能激动的 ， 如果跑步时心跳过快 ， 很容易会出事故 。 所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身 ， 以免发生意外 。
4.达到退休年龄者

一般来说 ， 男的60岁 ， 女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动 ， 毕竟体力上比年轻人要差一些 。 科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动 。 当然 ， 如果你只是慢跑或者是散步的话 ， 那倒是没有多大问题的 。
如何预防跑步伤害
1、勤换跑鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱 ， 失去缓冲作用 ， 容易导致关节受损 。 建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋 。
不过具体情况应视体重等因素而定 。 体重越大 ， 运动鞋寿命越短 。 可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅) ， 得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米) 。
2、步伐短小
跑步的步伐过大 ， 就会有种伸脚向前踢的感觉 ， 反而会对下肢产生一定的压力 ， 特别容易造成损伤 。 所以在日常的跑步过程中 ， 步伐不需要迈的过大 ， 落脚点在身体前方的30cm即可 。
突然加大步伐容易导致跟腱受伤 。 落地后脚趾应有“抓地感” ， 身体同时前倾 ， 以减缓脚部与地面的冲击力 。 冲击力越小 ， 脚踝及其关节受伤的危险就越小 。
3、前后摆臂
跑步时候 ， 自然摆臂十分重要 ， 手的左右摆动幅度不应超过身体正中线 ， 上下摆动不能高过胸部 。 摆臂过程中 ， 手指、手腕和手臂都应保持放松 ， 肘关节弯曲90度左右 ， 靠近身体两侧 。
跑步减肥的八大隐患 ， 跑步原本是为了有一个健康的身体 ， 但有一些跑步的习惯是会对身体造成伤害 ， 那么跑步减肥的隐患是什么呢？小编给大家讲讲跑步减肥的八大隐患 。
跑步减肥的八大隐患
不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。 但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。

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