双脚直立张开 , 与髋部同宽 , 使膝盖保持柔软 , 手臂与手掌伸展 , 与肩膀同宽 。 同时 , 与肩膀的高度同高 , 收缩腹部的肌肉 , 并收紧臀部 , 维持下髋部正对着正前方.同时 , 眼睛注视着左手指尖 。 肩膀与手臂尽可能地往左绕 , 使右手弯曲 , 横过胸部 , 维持这姿态数秒钟 。 回到中心点 , 然后再往相反的方向弯曲 。 在身体向左或向右旋转的时候呼气 , 而在恢复中心的时候吐气 , 重复这动作8—10次 。
①身旁置一椅子 , 直立于椅子旁 , 一只手靠在椅背上 。 维持膝盖的柔软度 , 轻轻地抬起右脚的脚跟 , 同时弯曲头部与躯干 , 使头部与躯干靠近右膝 。 在做这动作的时候呼气 , 维持这动作数秒钟 , 然后慢慢地恢复原来的状态 , 并吸气 。
②提起右膝 , 使之呈水平状 , 在换脚以前 , 重复这动作4次(如果以单脚站立 , 然后要提起膝盖 , 或是向前弯的时候 , 会引起背部疼痛的话 , 那么就要避免做这动作) 。
后背疼怎么处理? 背痛是指胸腰背部出现的局部疼痛感觉 , 是分为腰背痛或者是下背痛 , 是一种常见的症状 , 是由于劳损 , 炎症以及外伤所导致的 。 平时要多注意休息 , 不要过度的劳累 , 要多注意保暖 。
推荐阅读
- 健康知识|牙根发炎怎么办,牙齿根管治疗轻微炎症
- 健康知识|胆囊炎怎么治疗,胆囊炎好不好治怎么治
- 健康知识|感冒肚子疼怎么回事,感冒引起肚子疼怎么办
- 健康知识|怎么降尿酸,5天之内快速降尿酸
- 健康知识|风热感冒怎么办,婴幼儿风热感冒怎么办
- 健康知识|肚子右侧疼是怎么回事,腹部五个压痛点示意图
- 健康知识|牙齿松了怎么办,28颗牙齿结构图
- 健康知识|左侧头疼怎么回事,左下角头疼怎么回事
- 健康知识|怎么扩肛,肛门扩到6厘米需要几天
- 健康知识|滴虫怎么治疗,滴虫怎么治疗最快